1. Régime alimentaire et entraînement à la perte de poids - planifiez soigneusement

Vous ne pouvez pas perdre du poids trop vite. Le régime alimentaire et l’entraînement à la perte de poids utilisés doivent entraîner une perte de kilogrammes sans danger pour l’organisme, c’est-à-dire de 0,5 à 1 kg par semaine. Mais perdre du poids est une affaire individuelle – vous pouvez perdre du poids dans un manuel ou vous devez travailler pour les mêmes résultats deux mois de plus. C’est une question d’âge, d’habitudes, de condition physique et de kilos en trop au départ. L’alimentation et l’entraînement à la perte de poids nécessitent la création d’un menu et d’un programme d’exercices, en tenant compte des maladies existantes et des maladies qui les accompagnent. Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous prenez des médicaments, consultez votre professionnel de la santé avant de commencer à perdre du poids.

2. Régime alimentaire et entraînement à la perte de poids - déterminer les besoins caloriques


Si vous souhaitez déterminer la valeur calorique optimale de votre alimentation, vous devez prendre en compte l’âge, le sexe et le mode de vie. Une femme perd du poids différemment d’un homme. Par exemple, le besoin énergétique quotidien d’une jeune fille (13-20 ans) est de 2500-2800 kcal, et celui d’un garçon de cet âge : 3000-3700 kcal. Avec l’âge, le mode de vie devient également important

– la nature du travail effectué et l’activité physique. Par conséquent, si vous avez 21-59 ans et que vous avez un travail sédentaire, vous avez besoin de 1800-2100 kcal, mais lorsque vous travaillez physiquement ou que vous vous entraînez intensivement, il est déjà de 2700-3200 kcal. Chez les hommes de 21 à 64 ans, ces proportions sont respectivement de 2 100 à 2 400 kcal et de 3 500 à 4 500 kcal.

Régime alimentaire et entraînement à la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses obligent à réduire progressivement et à brûler le nombre de calories. Vous ne pouvez pas réduire la nourriture au minimum en faisant de l’exercice non-stop dans le gymnase. En réduisant désespérément les calories, vous perdrez du poids, mais si vous augmentez la quantité de nourriture que vous mangez après avoir terminé votre régime amaigrissant, vous risquez un effet yo-yo. Elle consiste à perturber le métabolisme et à stocker des calories supplémentaires.

N’oubliez pas : pour perdre du poids, il faut manger !

Statistiquement, on suppose qu’une femme minceur a besoin d’un minimum de 1500 kcal par jour pour bien fonctionner, et un homme de 2000 kcal. Lorsque vous perdez du poids, ne descendez jamais en dessous de ces valeurs !

3. L'alimentation et l'entraînement à la perte de poids doivent être bien pensés

Vous devez apprendre à bien équilibrer votre alimentation. L’alimentation et l’entraînement à la perte de poids imposent de sélectionner les produits et de composer les plats de manière à apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires : vitamines et minéraux, fibres et acides gras oméga-3. La base est constituée de grains entiers, d’huiles végétales, de fruits et légumes, de poisson, de volaille, d’œufs, de produits laitiers.

Le succès du régime et de l’entraînement à la perte de poids est influencé non seulement par la quantité, mais aussi par la combinaison de produits. Et donc : protéines (produits laitiers, viande) plus glucides (pain, céréales, pâtes) équivaut à un métabolisme plus lent. Cette combinaison augmente le temps de digestion, provoque des gaz, des brûlures d’estomac et, par conséquent, une prise de poids. Mais n’abandonnez rien, surtout les protéines. En moyenne, vous avez besoin d’environ 0,75 g par kg de poids corporel par jour, mais plus (jusqu’à 2 g/kg) lorsque vous faites du sport. Optez beaucoup pour le poisson, la viande blanche et les légumineuses. Dans votre alimentation, incluez également du calcium (fromage, yaourt, amandes, soja), dont les carences provoquent des crampes musculaires, des douleurs articulaires, des engourdissements dans les membres et un ralentissement du rythme cardiaque. Sa dose quotidienne pour les adultes est d’environ 1000 mg.

4. N'oubliez pas de manger régulièrement

Le régime alimentaire et l’entraînement à la perte de poids font que la règle d’or est de manger 5 repas par jour (trois plus gros plus des collations de fruits et légumes) à des heures régulières. Grâce à cela, vous n’avez pas faim et le corps n’a pas besoin de stocker des réserves „jour de pluie” et brûle tout régulièrement. Changez également la préparation des plats – cuisinez et faites cuire au lieu de faire frire. Mangez aussi beaucoup de légumes.

5. Régime alimentaire et entraînement à la perte de poids vont de pair

Sliminazer patchs

Vous préférez manger moins mais vous asseoir sur le canapé ? Erreur! De plus petites portions de nourriture ne remplacent pas l’activité physique. Faites de l’exercice 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 45 minutes, car votre corps utilise ses réserves de graisse après environ 30 minutes d’exercice. Plus votre condition est faible, plus vous commencez votre aventure de remise en forme avec précaution. Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids ou obèses. Un stepper, un vélo elliptique, un vélo d’appartement, des exercices avec ballon sont recommandés. Il est déconseillé de courir sur un tapis roulant et des exercices de musculation, qui peuvent surcharger la colonne vertébrale, les articulations et aggraver les symptômes, comme une augmentation soudaine du rythme cardiaque ou une baisse de la glycémie. Un régime et un entraînement à la perte de poids peuvent vous aider à perdre des kilos en trop, s’ils sont introduits à bon escient.

Comment les personnes en bonne santé font-elles de l’exercice? Les meilleurs effets sont obtenus par l’entraînement aérobie (aérobie, endurance), l’entraînement par intervalles (exercice d’intensité variable), ainsi que l’aérobic et le Pilates. Fixez-vous une série de petits objectifs à atteindre et adaptez les exercices à vos capacités.
Indice de masse corporelle (IMC)

Calculez votre indice de masse corporelle (IMC) pour vous aider à définir le problème en général. Divisez votre poids (kilogrammes) par votre taille (en mètres) au carré.

IMC = poids : (taille) 2
Le résultat selon la classification de base :
18,5–24,99 – valeur correcte
≥ 25,0 – surpoids

N’oubliez pas qu’il s’agit d’un indicateur très général et qu’il ne prend pas en compte des paramètres tels que la masse musculaire et la graisse corporelle. En conséquence, un bodybuilder peut avoir un IMC indicatif d’obésité, alors que son poids est principalement constitué de muscles et d’une petite quantité de graisse corporelle.

Une analyse informatisée de la composition corporelle fournira un résultat plus précis. Une échelle spéciale connectée à un ordinateur affichera non seulement l’IMC, mais aussi le BMR, c’est-à-dire le taux de métabolisme de base, le pourcentage de graisse et de muscles, ainsi que le degré d’obésité abdominale, d’hydratation corporelle et d’âge métabolique. L’analyse peut être effectuée moyennant des frais dans certains clubs de fitness et chez un diététicien.

Si vous suivez les conseils de restriction calorique ci-dessus pour 1 800 femmes, 2 600 pour les hommes, vous commencerez également à bouger en faisant au moins 8 000 pas par jour, en faisant un entraînement aérobique doux pendant au moins 30 minutes et en utilisant des patchs minceur Sliminazer – garanti d’être minceur. Actuellement, c’est l’une des meilleures méthodes pour GARANTIR la perte de kilogrammes inutiles. N’oubliez pas de ne pas en faire trop et de perdre du poids ! Un faible poids peut également nuire à votre corps, non seulement en surpoids